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【世界睡眠日】——亲,你睡好了没?

时间:2018-03-16浏览:37

    亲,一年一度的世界睡眠日(321日)又要到了。这一年,你睡得好吗?按照世界健康组织的标准,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康指标。那么,问题来了。亲,你睡好了没?别回答,先看看什么是好睡眠。

    1.能在10-20分钟入睡;

    2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;

    3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

    4.早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;

    5.睡眠中没有或很少出现噩梦、异常行为等。

    失眠了吧,别怕。三亿国人陪你一起失眠,失眠大道上,你并不孤单!据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示, 中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍!但是,失眠不可怕,失眠导致的一系列问题才可怕!据中国睡眠研究会报道,失眠可导致情绪失控、月经失调、反应迟缓、肠胃不适等11种直接问题。 尤其需要指出的是:50%的工伤事故与睡眠不足有关系,慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。所以,保证充足的睡眠非常重要。

    别数绵羊了,这些方法才是真正防治失眠的良方!“数绵羊”大概是最广为人知的治疗失眠的“方法”,但事实证明,这没有什么用。比较公认和具有实效的方法大概有以下几种:

    1. 洗个热水澡。洗热水澡或热水泡脚可加速血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。此外,由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适、轻松,从而加快入眠,使睡眠加深。值得注意的是,泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外,泡脚时在水中加点醋,助眠效果更好。

    2.听听轻音乐。当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静,准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。

    3.管理好手机。研究显示,睡前玩手机会造成生物钟混乱,引起失眠。因此,睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话,卧室里最好少放或不放电器,尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器,否则也会影响睡眠。

    4.控制好灯光。研究证明,即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。因此,睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘,为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

    5.喝杯纯牛奶。牛奶含有氨基酸L-色氨酸,这能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平,从而让你的眼皮发沉,产生睡意。

    6.及时前往正规医院,接受专业治疗。

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